Изучение теорий интересно, но в практическом смысле важна профилактика рецидива, иначе говоря – как избежать срыва?
Во-первых, следует понять, что срыв – это не случайность, а процесс с четкими стадиями. В-вторых, на каждом этапе выздоровления есть свои риски срыва.
Самое главное – рецидив (срыв) происходит не сразу, а постепенно. Есть три стадии срыва: эмоциональная, ментальная, физическая. Как говорят сами зависимые – «нельзя быть голодным, злым, одиноким и уставшим».
![Идея :idea:](./images/smilies/icon_idea.gif)
Эмоциональная стадия срыва
Человек пока не думает употреблять, помнит о последствиях, однако есть признаки, которые характеризуют наступление эмоциональной стадии. Какие это признаки?
1. Человек перестает следить и ухаживать за собой во всех смыслах.
2. Подавляет эмоции
3. Изолируется от других людей
4. Не ходит на собрания AN, AA, не высказывается
5. Фокусируется на других и их проблемах, вместо себя
6. Нарушение режима (сон, нездоровая пища, отсутствие отдыха, спорта и т.д.)
7. Рост напряжения, недовольства собой и миром
8. Отрицание нарушений в поведении
Психическая стадия срыва
Начинается борьба в голове со своей зависимостью – употреблять или нет, появляется желание сбежать от проблем. И такие мысли начинают носить постоянный характер. Какие признаки у психической стадии?
1. Тяга к наркотикам или алкоголю
2. Воспоминания об употреблении, о ситуациях, о людях и вещах с ним связанных
3. Приукрашивание употребления, минимизация последствий
4. Торг, выдумывание контроля над срывами, замена вещества
5. Ложь
6. Выдумывание вариантов контроля употребления
7. Разрешение. Поиск возможностей и планирование употребления
Физическая стадия срыва
Человек начинает употреблять. Сначала один прием и затем возврат к постоянному употреблению. «Один раз – это слишком много, а тысячи всегда недостаточно».
На физической стадии человек уже не может сказать «нет», это уже невозможно остановить.
![Вопрос :?:](./images/smilies/icon_question.gif)
1. Устойчивое негативное мышление типа «все или ничего», которое избегает положительных мыслей, но настраивает человека на беспокойство, обиду, стресс.
2. Страх. Осуждения, как остаться без наркотиков, как жить в мире, страх успеха и страх срыва. Страх выздоровления как невозможности избавиться от зависимости, как тяжелой и трудной работы.
3. Отсутствие навыка получать удовольствие от других вещей, кроме наркотиков.
4. Строгость к собственным ошибкам и неудачам
Даже не поздней стадии выздоровления, человек подвержен риску срыва. Какие причины срыва на поздей стадии выздоровления?
1. Забывание о своей болезни
2. Избегание работы по Программе выздоровления, собраний, работы по шагам
3. Отсутствие заботы о себе и сокращение ухода за собой, нарушение отдыха, режима
4. Страх и избегание говорить о своих проблемах, о тяге, о зависимости
5. Иллюзия контроля за употреблением веществ
![Восклицание :!:](./images/smilies/icon_exclaim.gif)
1. Измените свою жизнь и свое негативное мышление. Ставьте границы на ситуации, связанные с веществом.
2. Следуйте Программе, посещайте собрания, пишите шаги, высказывайтесь на группах, помогайте другим
3. Практикуйте честность и открытость с собой и людьми, просите о помощи
4. Ухаживайте за собой, ведите здоровый образ жизни
5. Ищите альтернативные источники радости и удовольствия (природа, медитация, спорт, искусство, общение и т.п.)
6. Наблюдайтесь у специалистов: психологов, консультантов по зависимости, наркологов и др.
Друзья, а какие советы вы дадите, чтобы избежать срыва?