Сон кажется чем-то обыденным и привычным, когда вы высыпаетесь. Однако если хоть раз вы не могли уснуть, а тем более, если страдали от продолжительной бессонницы, вы понимаете насколько сон – важная часть здоровой жизни.
- Изображение от gpointstudio на Freepik
- 10418.jpg (66.53 КБ) 1738 просмотров
КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА СОН
Поскольку нет масштабных исследований касательно влияние употребления большого количества алкоголя на сон, специалистам все же известны механизмы влияния. А опыт пациентов, страдающих бессонницей после запоя, также показывает негативное алкоголя влияние на сон.
• Алкоголь чрезмерно стимулирует рецепторы в мозге. Так называемые ГАМК, вещества-посредники. Они обладают седативным эффектом, то есть вызывают расслабление и удовольствие, способствуют сонливости.
• Алкоголь также повышает уровень аденозина, который также способствует сонливости. Однако это кратковременный эффект.
• Как только организм перерабатывает алкоголь, возникает «отдача», организм требует вернуть этот эффект чрезмерной стимуляции. Во время синдрома отмены рецепторы ГАМК стимулируются недостаточно.
• Организм пытается компенсировать изменения, вызванные алкоголем. Недостаточная стимуляция провоцирует гиперактивность, что затрудняет сон, либо делает его прерывистым и поверхностным, а также вызывает бессонницу.
После выпитого алкоголя человек чувствует усталость и сонливость, это седативное свойство алкоголя замедляет активность мозга. Человек чувствует себя расслабленным, поэтому ему кажется, что он легко засыпает, если сразу же ложится спать. Он даже может думать, что лучше высыпается, однако это совсем не так. Даже небольшое количество алкоголя может повлиять на качество сна. А если человек выпьет больше, то он и вовсе не отдохнет и не выспится, а будет чувствовать себя уставшим.
ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ СНА ПОСЛЕ ПРИЕМА АЛКОГОЛЯ
• Человек просыпается ночью от желания посетить туалет
• Алкоголь нарушает циркадные ритмы, то есть биологические часы
• Недостаточно времени для фазы глубокого сна, которая предназначена для отдыха и восстановления
• Похмелье, головная боль, усталость
Специалисты утверждают, что привычка засыпать с алкоголем будет сказываться на качестве сна негативно, даже спустя длительное время после отказа от нее.
Нарушения сна, вызванные алкоголем, из-за которых люди чувствую себя уставшими и не отдохнувшими, включают в себя:
• частые пробуждения
• ухудшение качества сна
• сокращение фазы глубокого сна
• увеличение фазы беспокойного быстрого сна
• ранее пробуждение
АЛКОГОЛЬ И АПНОЭ
Если у человека такое заболевание, как апноэ во сне, то употребление алкоголя значительно ухудшает его течение, содействует его развитию. Для людей с апноэ, алкоголь может быть опасен, так как:
• усиливает возбуждение из-за чего сложно регулировать затрудненное во время сна дыхание и просыпаться
• расслабляет мышцы дыхательных путей, что може препятствовать нормальному дыханию
• повышает вероятность заложенности носа
• оказывает давление на верхние дыхательные пути
• нарушает дыхание
АЛКОГОЛЬНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ
Если человек периодически уходит в запой, у него повышается толерантность к алкоголю на физическом и психическом уровне и ему требуется все больше, чтобы получить эффект. Тогда нарушение сна станет симптом алкогольной зависимости. Под воздействием алкоголя человек будет засыпать, но качество сна будет снижаться. В момент, когда человек решит бросить пить, он окажется в состоянии полностью нарушенного сна, бессонницы. Синдром отмены характеризуется неприятным состоянием, головной болью, тревогой, рвотой, что само по себе не помогает человеку спокойно уснуть.
ЧТО ТАКОЕ БЕССОННИЦА?
Бессонница - это расстройство, которое препятствует нормальному ночному сну. Человек, страдающий бессонницей, с трудом засыпает или может проснуться после нескольких часов беспокойного сна. Алкоголь также может действовать как стимулятор, который может усугубить бессонницу. Люди, регулярно употребляющие алкоголь, со временем подвергаются большему риску развития бессонницы.
Несмотря на то, что отказ от алкоголя может спровоцировать краткосрочные симптомы бессонницы в течение определенного времени, в период абстиненции, это шаг самый верный, если есть решение вернуться к здоровому образу жизни и качественному сну. И хотя бессонница в период детоксикации может быть неприятной, есть способы с ней справиться. Когда наступает бессонница, все, что человек желает – это снова хорошо высыпаться, есть хорошая новость в том, что это возможно.
КАК ВЫСЫПАТЬСЯ ПОСЛЕ ЗАПОЯ?
1. Придерживайтесь регулярного графика сна
В организме есть биологические часы, так называемые циркадные ритмы. Если ложиться спать в одно и то же время, каждую ночь и просыпаться в одной и то же время, то организм быстро адаптируется к заданному ритму. Это поможет настроиться организму на режим сна и сделает засыпание и сон более качественным. Соблюдение режима сна помогает при бессоннице, вызванной злоупотреблением алкоголем и последующим отказом от него.
2. Откажитесь от кофеина и никотина
Кофе и сигареты, особенно вечером, стимулируют мозговую деятельность, усиление которой вы и так испытываете при отказе от алкоголя. Получается двойная стимуляция. Организм гиперактивен из-за отказа от алкоголя, поэтому на время вывода токсинов лучше отказаться от кофе и сигарет.
3. Не спите днем
Ощущая усталость от бессонницы хочется «доспать» днем, однако дневной сон мешает заснуть ночью. Следует отказаться от дневного сна или сократить его на время выхода из запоя.
4. Занимайтесь спортом
Умеренная физическая активность, хотя бы 30 минут в день поможет лучше спать и высыпаться.
5. Используйте лекарства
Специалисты клинике смогут помочь подобрать лекарства, которые помогут расслабиться и подготовиться ко сну. Кроме того, в клинике назначают препараты, ускоряющие детоксикацию, что также способствует нормализации сна.
СКОЛЬКО НУЖНО ВРЕМЕНИ?
После отказа от алкоголя, нарушения сна, бессонница возникает в течение 2-3 дней. Пока наблюдаются симптомы абстиненции, бессонница будет продолжаться. Обычно период восстановления составляет от недели до 10 дней. Когда проходят симптомы абстиненции, бессонница исчезает.
КАК ЕЩЕ МОЖНО УЛУЧШИТЬ СОН?
• выпить перед сном теплый напиток без кофеина
• послушать расслабляющую музыку
• расслабиться часа перед отходом ко сну: почитать что-нибудь легкое, медитировать или принять ванну
• представить себя в приятном месте, например, на теплом солнечном пляже
• слегка перекусить перед сном
• в спальне должно быть тихо и темно
• использовать затычки для ушей и маску для сна
Детоксикацию от алкоголя лучше всего проходить в стационаре, под наблюдением, так как ей сопутствует множество неприятных симптомов, более неприятных, чем бессонница и нарушение сна. В клинике же пациент получает необходимое внимание, уход, поддержку и лечение.
Наша клиника предоставляет пациентам помощь: • Детоксикация и кодирование
• Неотложная помощь при отравлении веществами
• Мотивация на лечение и консультации
• Лечение зависимости на дому
ПОЧЕМУ ПАЦИЕНТЫ ОБРАЩАЮТСЯ К СПЕЦИАЛИСТАМ НАШЕЙ КЛИНИКИ?
• Наши врачи-наркологи имеют высокую квалификацию и постоянно повышают профессиональный уровень
• Наши специалисты обладают навыками и знаниями современных тенденций в лечении зависимостей
• Программы лечения, реабилитации и мотивации прошли все уровни апробации, имеют сертификаты и все необходимые документы, удостоены высоких оценок коллег и положительных отзывов от пациентов
• Мы к каждому пациенту подходим бережно, индивидуально и составляем план лечения исходы из его конкретных особенностей
• Мы учитываем семейные, религиозные и культурные особенности наших пациентов
• Мы предлагаем безопасную, бережную, комфортную терапевтическую среду
• Мы оказываем услуги по социальной адаптации
• Мы оказываем услуги по семейному консультированию
• Мы предлагаем бережные мотивационные программы по преодолению барьеров, препятствующих лечению
• Мы учитываем потребности пациентов и создаем особый, бережный стиль сотрудничества и эмоционального доверия в нашей клинике
• Мы осуществляем последующую поддержку, чтобы помочь пациентам обрести веру в выздоровление, организовать здоровый образ жизни и сохранить трезвость
Вы можете записаться на консультацию, позвонив по телефону, либо онлайн, на нашем сайте. В экстренной ситуации наши специалисты приедут по вызову в течение 40 минут.