Как справиться с постоянным чувством тревоги и страха за близкого, страдающего зависимостью?
Постоянная тревога и страх – неотъемлемые спутники жизни родственников человека с алкогольной или наркотической зависимостью. Вы живете в ожидании звонка из полиции, больницы, в страхе перед очередным срывом, долгами, агрессией. Это состояние хронического стресса изматывает физически и эмоционально. Важно понимать: ваша тревога – естественная реакция на хаотичную и угрожающую ситуацию, но с ней *можно* и *нужно* работать.
Почему возникает эта тревога?
1. Непредсказуемость: Поведение зависимого часто непредсказуемо. Вы никогда не знаете, что произойдет в следующий момент – это основа для генерализованной тревоги.
2. Чувство потери контроля: Вы не можете контролировать его выбор употреблять или нет, что вызывает сильнейший стресс.
3. Реальная угроза: Зависимость несет реальные риски: здоровью, жизни, финансовому благополучию семьи, репутации, юридическим проблемам. Ваш страх имеет под собой рациональную основу.
4. Созависимость: Постоянная фокусировка на жизни и проблемах зависимого заставляет вашу нервную систему находиться в постоянной «боевой готовности».
5. Гиперответственность: Чувство, что вы *должны* предотвратить катастрофу, даже когда это объективно невозможно, подпитывает тревогу.
Как справляться: Практические стратегии
1. Признайте и назовите тревогу: Не гоните чувство прочь. Скажите себе: «Я чувствую сильную тревогу сейчас. Это реакция на сложную ситуацию». Признание снижает интенсивность.
2. Разделите «реальное» и «катастрофическое»: Задайте себе вопросы:
* *Что именно случилось СЕЙЧАС?* (Пример: «Он не пришел домой вовремя»).
* *Что я ДУМАЮ, что произойдет?* (Пример: «С ним случилось что-то ужасное, его арестовали, он умер»).
* *Какие есть РЕАЛЬНЫЕ доказательства худшего сценария? Какие есть доказательства альтернативных объяснений?* (Пример: Возможно, он задержался у друга, сел не на тот автобус, уснул).
* *Какие РЕАЛЬНЫЕ шаги я могу предпринять СЕЙЧАС?* (Позвонить друзьям? Подождать еще час? Позвонить в больницы, *если* прошло непривычно много времени?).
3. Техники заземления (Grounding): Когда тревога захлестывает, вернитесь в «здесь и сейчас»:
* 5-4-3-2-1: Назовите 5 вещей, которые видите; 4 вещи, которые осязаете (текстура одежды, стула); 3 звука, которые слышите; 2 запаха, которые чувствуете; 1 вкус во рту или сделайте глоток воды.
* Дыхание: Медленный вдох на 4 счета, задержка на 4, медленный выдох на 6 счетов. Повторяйте 2-3 минуты.
4. Установите границы с «тревожными мыслями»: Выделите себе 10-15 минут в день на «время для тревоги». Если тревожные мысли приходят вне этого времени, скажите себе: «Стоп. Я подумаю об этом в свое время». Запишите мысль, если боитесь забыть.
5. Позаботьтесь о базовых потребностях: Недосып, голод, обезвоживание *усиливают* тревогу. Регулярное питание, сон, вода – основа.
6. Ограничьте «контроль»: Постоянные звонки, слежка, проверки лишь подпитывают вашу тревогу и редко дают реальный контроль. Сосредоточьтесь на контроле над *своей* реакцией и *своими* границами.
7. Обратитесь за поддержкой:
* Группы для созависимых (Al-Anon, Nar-Anon): Понимание, что вы не одни, и конкретные инструменты работы с тревогой от людей, прошедших через подобное.
* Индивидуальная терапия (КПТ, ДБТ): Психотерапевт поможет выявить триггеры тревоги, проработать катастрофические мысли, научить техникам регуляции эмоций.
* Консультация психиатра: При очень высоком уровне тревоги, панических атаках, бессоннице врач может временно назначить медикаментозную поддержку (антидепрессанты, анксиолитики).
Важно помнить: Ваша тревога – сигнал о том, что ситуация тяжела. Но поддаваясь ей полностью, вы теряете способность действовать рационально и заботиться о себе. Работа с тревогой – это не эгоизм, а необходимое условие для того, чтобы оставаться устойчивым и потенциально помогать близкому в будущем.
ЦЕНЫ НА УСЛУГИ КЛИНИКИ ДОКТОРА ЛЕБЕДЕВА. ПОЛНЫЙ ПРАЙС
РЦ "Петровский" Московская область
Реабилитационный центр для наркозависимых «Петровский», располагается в Московской области, это анонимная социальная реабилитация для проведения широкого спектра восстанавливающих мероприятий при лечении от наркозависимостей.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Наши специалисты индивидуально подбирают методы реабилитации для наркозависимых. К конце занятий у зависимого полностью меняются приоритеты, восстанавливается нормальный моральный облик, налаживаются отношения в семье, появляется четкое осознанное желание к трезвой жизни.
Формирование новой системы ценностей - одна из основ выздоровления наркозависимого.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
РЦ "Развитие" г. Ярославль
"Развитие" - частный реабилитационный центр, расположенный в уютном загородном доме. Окружающая обстановка как нельзя лучше способствует восстановлению сил, душевного равновесия и общему равновесию организма.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Мы находим индивидуальный подход и выстраиваем доверительные отношения со всеми подопечными. Уникальная программа реабилитации в РЦ "Развитие" прошла независимую сертификацию и была высоко оценена экспертами в наркологии.
Наш центр предоставляет комплексные услуги, среди которых есть совершенно уникальные авторские программы по лечению игровой, наркотической и алкогольной зависимостей.
Скачать программу pdf
заказатьРЦ "Результат" г. Орел
У нас уютный и просторный особняк со своей ухоженной, благоустроенной территорией. Комфортабельное здание с просторными, светлыми комнатами и всеми необходимыми бытовыми условиями.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Мы проводим комплексное лечение по передовым методикам: Дейтоп, 12 шагов, Миннесотская модель, ТС, метод Маршака. Цель нашей терапии состоит в том, чтобы помочь каждому пациенту полностью преодолеть зависимость на физическом и психологическом уровне.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
РЦ "Развитие" г. Тула
Мы награждены почетной грамотой за активную деятельность по формированию системы социальной системы реабилитации наркозависимых. в РЦ "Развитие" Тула обеспечены все необходимые условия для комфортного проживания и физического и психоэмоционального восстановления.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
В рамках нашей программы мы используем различные методики, которые позволяют зависимому человеку: научиться жить трезвым, отслеживать раздражители, поменять негативную модель мышления, усвоить и принять за основу общечеловеческие ценности, сознательно принять решение о ведении здорового образа жизни, сохранить устойчивые положительные изменения на долгие годы.
Скачать программу pdf
заказатьРЦ "Рига" Московская область
В нашем социально реабилитационном центре ведется активная работа, направленная на терапию последствий употребления алкогольных и наркотических средств и ресоциализацию зависимых людей. Мы не только улучшаем физическое и психическое здоровье пациентов, но и учим как не вернуться к болезни по возвращении домой.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
В терапевтические мероприятия входят: индивидуальные консультации и занятия с психологом, групповая психотерапия, тренинги, общеобразовательные лекции, методы социальной реабилитации.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
РЦ "Основа" г. Подольск
Реабилитационный центр "Основа" проводит комплексную терапию и реабилитацию от алкоголизма и всех видов наркомании. У нас созданы все условия для комфортного прохождения реабилитации. РЦ "Основа" имеет награды за большой вклад за оздоровление нации и борьбу с наркоманией.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Мы придерживаемся современных методик психологического и социального воздействия на зависимых от алкоголя, наркотиков и медицинских препаратов. Подбираем к каждому клиенту индивидуальный курс, исходя их его физических особенностей, возраста, пола, срока употребления психоактивных веществ.
Скачать программу pdf
заказатьРЦ "Старт" г. Калуга
Наш центр работает по программе "Вершина", входящей в состав Национального союза реабилитационных центров (НСРЦ). Принцип программы: реабилитация наркозависимых по всем аспектам жизни человека: биологическое восстановление, социальная адаптация, психологическое лечение, духовное воспитание.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
У нас используются разные варианты прохождения реабилитации: стандартная реабилитация, реабилитация с индивидуальным пакетом услуг, индивидуальная реабилитация с пакетом телесная терапия. Все пациенты получают поддержку сертифицированного практикующего психолога.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
РЦ "Крюково" Московская область
Реабилитационный центр "Крюково" проводит комплексную терапию и реабилитацию от алкоголизма и всех видов наркомании. У нас созданы все условия для комфортного прохождения реабилитации. РЦ "Крюково" имеет награды за большой вклад за оздоровление нации и борьбу с наркоманией.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Мы придерживаемся современных методик психологического и социального воздействия на зависимых от алкоголя, наркотиков и медицинских препаратов. Подбираем к каждому клиенту индивидуальный курс, исходя их его физических особенностей, возраста, пола, срока употребления психоактивных веществ.
Скачать программуpdf
заказатьРЦ "Пушкинский" г. Санкт-Петербург
У нас есть всё для вашего выздоровления. Принцип программы: реабилитация наркозависимых по всем аспектам жизни человека: биологическое восстановление, социальная адаптация, психологическое лечение, духовное воспитание.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
У нас используются разные варианты прохождения реабилитации: стандартная реабилитация, реабилитация с индивидуальным пакетом услуг, индивидуальная реабилитация с пакетом телесная терапия. Все пациенты получают поддержку сертифицированного практикующего психолога.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
РЦ "Свитино" Московская область
Реабилитационный центр "Свитино" проводит комплексную терапию и реабилитацию от алкоголизма и всех видов наркомании. У нас созданы все условия для комфортного прохождения реабилитации. РЦ "Свитино" имеет награды за большой вклад за оздоровление нации и борьбу с наркоманией.
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Скачать программу pdf
заказатьA title
Image Box text
Мы придерживаемся современных методик психологического и социального воздействия на зависимых от алкоголя, наркотиков и медицинских препаратов. Подбираем к каждому клиенту индивидуальный курс, исходя их его физических особенностей, возраста, пола, срока употребления психоактивных веществ.
Скачать программуpdf
заказать